Como tomar psyllium para emagrecer e melhorar a saúde intestinal
Como tomar psyllium para emagrecer e melhorar a saúde intestinal
O psyllium é uma fibra solúvel extraída das cascas das sementes de Plantago ovata, uma planta nativa da Índia e do Irã. Por suas propriedades, o psyllium oferece diversos benefícios para a saúde, como melhora na digestão, promoção da saciedade e contribuição para a saúde intestinal. Essas características tornam o psyllium um aliado na perda de peso, quando associado a uma dieta equilibrada.
De acordo com o Dr. Rodrigo Neves, médico especialista em endocrinologia, o psyllium tem a capacidade de absorver água e se expandir no estômago, proporcionando uma sensação de saciedade. “Essa propriedade pode auxiliar indiretamente na perda de peso ao reduzir a ingestão calórica total”, explica.
Como incluir o psyllium na rotina alimentar?
O psyllium pode ser incorporado à dieta de diferentes formas:
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Em pó, misturado com água, sucos ou smoothies;
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Adicionado a receitas, como pães, panquecas ou mingaus.
“Entre os benefícios do psyllium estão a melhora na regularidade intestinal, o auxílio no controle dos níveis de açúcar no sangue para pessoas com diabetes e a possível redução do colesterol LDL (‘ruim’)”, aponta o Dr. Rodrigo.
Benefícios para a saúde intestinal
Por ser uma fibra solúvel, o psyllium absorve água e forma um gel que facilita a passagem das fezes, prevenindo e tratando a constipação. Essa ação também contribui para a manutenção de uma microbiota intestinal saudável, impactando positivamente a saúde geral do organismo.
Riscos e contraindicações
Embora o psyllium seja natural e benéfico, seu consumo deve ser acompanhado de uma dieta equilibrada e ingestão adequada de líquidos.
“É importante considerar a individualidade de cada organismo e buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Isso garante que o psyllium seja seguro e apropriado para suas condições específicas”, reforça o especialista.
Algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais, como gases, inchaço ou reações alérgicas. Por isso, recomenda-se começar com doses baixas e aumentar gradualmente, sempre consumindo bastante líquido para evitar obstruções intestinais.
Consultar um médico é essencial, especialmente para aqueles com condições preexistentes ou que fazem uso de medicamentos. Com orientação adequada, o psyllium pode ser uma excelente ferramenta para melhorar a saúde e auxiliar no processo de emagrecimento.
